Paula, forma super, jestem pod wrazeniem :) mi tez lepiej sie cwiczy w dlugich leginsach , a i nogi mam jakies w nich zgrabniejsze ;) Ja jeszcze troche poczekam i jesli nie bedzie zmian w moim organizmie to tez poprosze kogos o pomoc ;)
[...] w miarę jak na mnie w tym okresie... kończyłem barki 40kg, klatka 120kg, biceps 45kg, triceps +20kg więc fajnie może mięso tak nie spadnie... %-) Jutro zrobię jeszcze lekkie nogi, a od ndz już obwody na pełnej kur**ie :-D Cardio fajnie mi zleciało bo gadałem z Marianem przez telefon... 43min dokładnie :-D Nawet poszło by jeszcze dłużej ale 45 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry że tak rzadko odpowiedzi wysyłam, ale dopiero od poniedziałku będę miał stały internet Wracając do tematu, wrzucam coś co skleciłem i czekam na ocenę, potem ewentualnie pomożecie mi ustalić ilość serii Nogi Przysiady ze sztangą Suwnica Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Rozpiętki Barki: Podnoszenie [...]
[...] ochoty nic jeść. Dopiero jak zacząłem to coś tam wrzuciłem w siebie. Trening No. No. No. Przed treningiem zapodałem białko + cytrulinę + ba i całkiem fajnie poszło. Wybrałem nogi, bo nie ma nic lepszego na przełamanie się, niż dobrze się sponiewierać na treningu. Przysiady: 8/8/6/6/4 - 70/70/90/90/110 Triple set: Hack squat - 4x8-10 Bułgary - [...]
[...] odespać i zrobić DNT, ale nie wiem czy dam radę, chociaż wolałabym to tak właśnie rozegrać, bo jak w niedzielę zrobię dnt to w poniedziałek wypadnie mi najdłuższy trening - nogi siłowo, wiec będę musiał wstać przed 7, żeby się ze wszystkim wyrobić. Teraz cały tydzień wstawałem o 4, w weekend będę wstawał o 6, więc chociaż w poniedziałek bym [...]
[...] że ja będę robił co mogę do końca, ale sam przyznasz, że chyba każdy by zwątpił w jakiekolwiek szanse w takiej sytuacji... Dzisiaj zero poprawy, w bolącym miejscu noga robi się aż sina. Polecą barki z bicem, no i jeszcze nie wiem co dalej. Jutro miały byc nogi a od niedzieli obwody. Ale chyba w takim razie jutro zrobię DNT, a obwody od niedzieli.
Nogi tak samo jak ostatnio, w sumie to 3ci trening po przerwie, ale coś czuje że z chodzeniem nadal będą problemy mimo iż trening wygląda na lajtowy... {{:-( Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 190 kg Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus [...]
no więc tak zdecydowałem ze od soboty ruszam z nowym planem, dziś zrobiłem cała gore a jutro walne nogi zdecydowałem tak bo : bedzie mi wygodniej zacząc tydzien treningowy od soboty a nie od srodka tygodnia, wiem ze nie ma to znaczenia ale po prostu tak wole te 2 dni faktycznie mnie nie zbawią a ta wrażlwiośc na wegle może ciut ulegnie poprawie [...]
[...] serie -brzuszki 15,15,10,10 - przelewanie wody 20,20,10,10 -kangurki 15,15,10,10 -świeca z wypychem 15,15,10,10 -scyzoryk 10,10,10,10 -rowerek 15,15,10,10 -ręce do kostek, nogi wysoko w górze 10,10,10,10 -nogi ugięte ręce wyprostowane zza głową nogi do klatki i ręce też 20,20,15,15 -utrzymanie nóg pod kątem. 30s -deska 30 s -zwis swobodny nogi [...]
[...] czując przy tym ból. Wszelkie próby dogięcia ręki dalej skutkują niesamowitym bólem (na rehabilitacjach właśnie to rehabilitant robił. Zawsze wychodziłem trzęsąc się cały, nogi miałem jak z waty, a jestem osobą posiadającą naprawdę wysoką odporność na ból). Do tego jak próbuję dogiąć rękę a następnie wyprostować to prostowanie mnie boli i muszę [...]
treningu już nie rób na pewno,z nogi powinno zjeść na pewno nie całkiem ale to nie znaczy żeby rezygnować,jaja trzeba mieć mimo wszelkich przeciwności u mnie dziś poleciały nogi,zmieniłem siłkę dużo nowych sprzętów więc to wykorzystuje,no i pierwszy raz od dawna udało się znaleźć wwersję przysiadów przy której nie bolą praktycznie wcale kolana :) [...]
[...] bardzo późno, to i zmian miskowych nie trzeba. A ten rytm dobowy to mam zdecydowanie do ogarnięcia . /SFD/Images/2016/9/29/d40c781fda554f25bdc69ce6583752cf.jpg Czułam dziś nogi, plecy u dołu, przy łopatkach i u góry i bicepsy (a opuszczania nie było, także one to są mega słabe). Co do treningu, to wstępnie mam coś takiego, jeszcze bez zakresów [...]
Tylko ja nie wyxbodzę w spodenkach, a nogi to miał być mój atut :-( Nogi robiłem we wtorek, miały być jeszcze w sobotę, ale chyba nie ma sensu. Chociaż dałbym radę, bo samo spięcie mięśnia boli minimalnie. Sobaczymy czy po tym drenażu cokolwiek się poprawi. Jak nie, to chybą zostsnie mi usiąść, ryczeć i jeść słodycze które nazbierałem na po [...]
[...] w łokciach) - po 2,5kg 5. plank (1 x max) -50 sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) -20kg +3x a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/9/29/5598690adaaa421f88d89bc8ae9e6571.png [...]
Dzisiaj bolą wszystkie ćwiczone mięśnie prócz pośladków. Niestety przysiady ze sztangą mam tak średnio opanowane. Goblety mi lepiej w poślady wchodzą. Chyba zrobię sobie przed następnym treningiem z planu A mobilizacje z gumą. Nogi ciągnęły od rana, ale jak poszłam na zakupy to po powrocie (łącznie 2,5 godziny łażenia) ledwo się ruszam :P Długa [...]
Pamietam jak mieliśmy okazje wspólnie trenować nogi w ramach treningu z mistrzami i jak wycisnales na mnie ostatki sił na wyrokach z 40 kilogramowymi hantlami. A jutro będe miec zaszczyt stanąć na tej samej scenie co Ty :) Twoja forma jest dla mnie wzorem. Pozdrawiam i do zobaczenia !
Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
